Khoá này dành cho ai
Người làm văn phòng, nhất là chị em trên 30 tuổi, muốn khoẻ lên nhưng không có thời gian ra phòng gym, ngại chỗ đông người, thuê PT 1 kèm 1 thì đắt. Đã từng tự tập theo YouTube nhưng không biết tập gì cho đúng giai đoạn, tập được vài tuần lại nản vì không thấy mình tiến bộ tới đâu.
Bạn sẽ học gì
- Bắt đầu đúng: chuẩn bị dây và chỗ tập, biết khi nào cần hỏi bác sĩ trước, tự đo cơ thể Ngày 0.
- Học từng động tác: 6 bài tập chính với dây kháng lực, mỗi bài chỉ rõ lỗi hay gặp (chụm gối, gù lưng, nhún vai…) và cách tự sửa.
- Lộ trình 30 ngày: 4 tuần tăng dần: làm quen, tăng số lần, tăng dây, tổng lực. Mỗi ngày biết rõ hôm nay tập gì.
- Giữ được kết quả: ăn uống cơ bản cho người bận, Ngày 30 đo lại để tự thấy mình đã đi được bao xa.
Cần chuẩn bị
1 bộ dây kháng lực có tay cầm + móc cửa, 1 dây mini band, 1 tấm thảm, khoảng trống 2 x 2 mét.
Kèm app Hackbody đo lường kết quả: lịch tập 30 ngày, ăn uống, bước chân, số đo, ảnh trước/sau. Dùng thử miễn phí 7 ngày, học viên khoá được giảm 50% khi mua gói app trong 30 ngày đầu, mua bao nhiêu tháng cũng giảm. Đăng nhập app bằng chính số điện thoại và mật khẩu của tài khoản học.
Đo được, thấy rõ: kết quả nằm trên app
- Mỗi buổi tập được ghi lại: bài nào, mấy hiệp, mức dây, cảm nhận. Lịch 30 ngày nằm sẵn trong app, tập xong bấm hoàn thành.
- Số đo và ảnh trước/sau: cân nặng, vòng eo, các vòng đo, ảnh 3 góc. Ngày 0 so với Ngày 30 hiện thành biểu đồ.
- Ăn uống và bước chân: calo theo mục tiêu, nhật ký bữa ăn, số bước mỗi ngày.
- Kỹ thuật động tác: quay video gửi lên app để chấm điểm tư thế, biết mình đang làm đúng tới đâu.
Ở phòng tập Hackbody, chất lượng mỗi buổi tập cũng được đo như vậy: huấn luyện viên và học viên cùng ghi, cùng chấm, có báo cáo hằng tháng. Hackbody không chỉ bán buổi tập, mà cho bạn xem kết quả bằng dữ liệu rõ ràng.
Nói trước cho rõ
Khoá dạy cách tập đúng tại nhà. Khoá không hứa giảm bao nhiêu kg trong bao lâu: kết quả của mỗi người tuỳ vào cơ địa, ăn uống, giấc ngủ và sự đều đặn. Nếu bạn có bệnh tim mạch, huyết áp, thoát vị đĩa đệm, chấn thương cũ, đang mang thai hoặc mới sinh, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập. Đau nhói, tê, chóng mặt thì dừng ngay.
Nội dung khoá học
Phần 1. Bắt đầu đúng4 bài
Phần 2. Học từng động tác8 bài
Phần 3. Lộ trình 30 ngày2 bài
Phần 4. Giữ được kết quả3 bài
Kết quả học viên
Kết quả khác nhau ở mỗi người, tuỳ cơ địa, ăn uống, giấc ngủ và sự đều đặn.
Người hướng dẫn
Hackbody là phòng tập riêng 1 kèm 1. Khoá học đóng gói cách Hackbody chỉnh lỗi cho học viên mỗi ngày, để bạn tự tập đúng ở nhà.
Câu hỏi thường gặp
Mình chưa tập bao giờ, học được không?
Được. Khoá làm cho người mới: tuần 1 chỉ làm quen động tác với dây nhẹ, mỗi bài đều chỉ rõ lỗi hay gặp và cách tự sửa.
Cần mua dụng cụ gì?
1 bộ dây kháng lực có tay cầm và móc cửa, 1 dây mini band, 1 tấm thảm. Phần 1 của khoá chỉ cách chọn dây nặng nhẹ phù hợp.
Mỗi buổi tập bao lâu, tuần mấy buổi?
Buổi kháng lực khoảng 40 đến 50 phút, buổi thể lực và bụng khoảng 20 đến 30 phút, tính cả khởi động. Tuần 1 và 2 tập 5 buổi, tuần 3 và 4 tập 6 buổi, theo lịch 30 ngày có sẵn.
Khoá này khác video tập miễn phí trên mạng ở đâu?
Video miễn phí dạy từng bài lẻ. Khoá này cho bạn lộ trình 30 ngày theo thứ tự, chỉ rõ lỗi sai bằng hình ảnh, và cách tự đo cơ thể Ngày 0 và Ngày 30 để thấy mình tiến bộ tới đâu.
Mình đang đau lưng, đau gối, có tập được không?
Hãy hỏi bác sĩ trước khi tập. Khoá hướng dẫn tập luyện chung, không thay cho chẩn đoán hay điều trị. Trong lúc tập, đau nhói, tê hay chóng mặt thì dừng ngay.
Học trên điện thoại được không? Xem được bao lâu?
Học được trên điện thoại, máy tính bảng hay máy tính. Mua một lần, xem lại không giới hạn thời gian.
App Hackbody đi kèm tính phí thế nào?
Tài khoản học dùng được app ngay, dùng thử đầy đủ 7 ngày. Trong 30 ngày đầu sau khi mở khoá, bạn mua gói app được giảm 50%, mua bao nhiêu tháng cũng giảm. Không mua thì app về bản miễn phí, vẫn ghi tập, ăn uống, số đo. Không tự trừ tiền.
Thanh toán và vào học thế nào?
Bấm Mua, chuyển khoản đúng số tiền và nội dung mã đơn. Hackbody xác nhận tiền vào thì khoá học tự mở trong tài khoản của bạn.